Kehamilan adalah saat
yang sangat indah namum disebalik keindahan itu, ada keulitan yang akan dilalui
oleh setiap ibu yang mengandung terutamanya ketika tidur.
Berikut adalah 6 tip
mengatasi kesulitan tidur semasa kehamilan
- Posisi tidur yang selesa
-
Faktor penting untuk dapat tidur dengan
selesa.
-
Posisi tidur terbaik sepanjang tempoh
kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri kerana ia dapat membantu
meningkatkan pengaliran darah, oksigen dan nutrisi kepada plasenta.
-
Gambar jenis banta
- Mandi dengan air panas
-
Mandi dengan air panas atau air suam
berserta dengan sabun yang wangi akan member rasa segar dan membantu anda untuk
tidur .
- Hindari terlalu banyak makan sebelum tidur
-
Ibu hamil sering berasa ingin makan
sesuatu pada malam hari. Cuba hindari makan yang banyak atau terlalu kenyang
sebelum tidur. Gantikan dengan makanan ringan yang lain atau segelas susu
panas. Hal ini dapat mengurangkan rasa tidak selesa di ulu hati atau perut yang
akan meganggu waktu tidur.
- Minum segelas susu panas
- Membantu untuk tidur nyenyak kerana susu
mengandungi asid amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin ke dalam
otak yang akan membantu untuk tidur.
- Berjimak
-
Salah satu cara yang terbaik untuk
memberikan rasa relaks dan santai.
-
Jika tidak mampu, minta tolong pasangan
untuk memberikan urutan yang lembut sehingga berasa tenang dan bahagia.
- Latihan menarik nafas
- Latihan menarik nafas yang teratur dapat
membantu mengurangkan ketegangan otot dan membantu anda untuk tidur lebih baik.
- Cari posisi yang selesa untuk duduk,
berdiri atau berbaring lalu tarik nafas melalui hidung secara perlahan dan
tahan nafas selama 1-2 saat.
-
Hembus dan keluarkan nafas melalui mulut
secara perlahan-lahan. Lakukan beberapa kali.
No comments